【常见食物热量一览表大放送】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物的热量摄入有了更清晰的认识。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地控制饮食、保持身材、提升生活质量。以下是一份常见的食物热量一览表，内容涵盖主食、肉类、蔬菜、水果、饮品等类别，方便大家参考使用。
一、总结说明
本表基于常见的市售食品及营养数据库整理而成，数据仅供参考。实际热量可能因品牌、烹饪方式、分量等因素略有差异。建议根据自身需求合理搭配饮食，避免过量摄入高热量食物。
二、常见食物热量一览表（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 米饭（白米） | 116 | 普通煮饭 |
| 面条（煮熟） | 116 | 普通挂面 |
| 馒头（普通） | 247 | 小麦粉制作 |
| 红薯（蒸） | 90 | 常见根茎类 |
| 土豆（蒸） | 77 | 常见蔬菜 |
| 鸡蛋（水煮） | 155 | 一个约50克 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 每100毫升 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 煮熟后 |
| 鸡胸肉 | 165 | 去皮后 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 每100克 |
| 鱼肉（清蒸） | 100-120 | 不同种类略有差异 |
| 花生（炒） | 567 | 常见坚果 |
| 黄油（软） | 717 | 每100克 |
| 红枣（干） | 271 | 干果类 |
| 苹果 | 52 | 每100克 |
| 香蕉 | 89 | 中等大小 |
| 西兰花 | 34 | 水煮或生吃 |
| 胡萝卜 | 41 | 生吃或煮熟 |
| 番茄 | 18 | 新鲜番茄 |
| 薯片（原味） | 547 | 每100克 |
| 可乐（无糖） | 0 | 每100毫升 |
| 奶茶（含糖） | 50-60 | 每100毫升 |
| 冰淇淋（香草） | 207 | 每100克 |
三、小贴士
- 高热量食物如坚果、油炸食品、甜点等，虽然营养丰富，但应适量食用。
- 低热量食物如蔬菜、水果、粗粮等，是日常饮食中不可或缺的部分。
- 合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，才能实现均衡营养。
- 运动与饮食结合，效果更佳。
通过这份常见食物热量一览表，我们可以更加科学地规划每日饮食，做到心中有数，吃得明白，吃得健康。希望每个人都能拥有一个健康、快乐的生活方式！
