原健身增肌吃什么 | 新健身增肌吃什么？科学饮食是关键！✨
发布时间：2025-05-07 08:22:33来源：
💪健身增肌的过程中，科学的饮食搭配是成功的关键！首先，蛋白质是肌肉增长的基础，建议每天摄入约1.6-2.2克/公斤体重的优质蛋白，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🥚、鱼类🐟和豆制品 tofu 🥑。其次，碳水化合物是能量的主要来源，全谷物 oats 🍞、红薯🍠和燕麦可以帮助你保持充沛的体能。同时，健康脂肪 olive oil 🥄也是必不可少的，坚果🥜、牛油果🥑和三文鱼🐟都能提供优质的脂肪。
记得多喝水💦，保持身体水分充足，促进新陈代谢。最后，适当补充维生素和矿物质，多吃蔬菜🥗和水果🍓，让身体更健康！坚持科学饮食，你的肌肉一定会越来越强壮！💪💪💪
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