bmr是什么 🧠✨
发布时间：2025-05-04 20:05:55来源：
什么是BMR？
BMR（Basal Metabolic Rate）是基础代谢率的缩写，指人体在完全休息状态下，为了维持基本生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，就是你的身体即使不动弹，也需要消耗一定的热量来保持心跳、呼吸和器官运作等功能。了解自己的BMR有助于制定科学的饮食和运动计划，帮助减肥或增肌。
如何计算BMR？
计算BMR的方法有很多，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。根据性别、年龄、体重和身高等因素，可以估算出每天的基础代谢量。例如，男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)；女性公式稍有不同。当然，现在也有许多智能设备和APP可以帮助快速测算。
为什么关注BMR重要？
通过了解自己的BMR，你可以更好地规划每日摄入的卡路里，避免过量饮食或营养不足。比如，如果你的目标是减脂，可以将每日摄入的热量设定为低于BMR加上适量运动消耗的总和。同时，BMR也会随着年龄增长、肌肉量变化而改变，因此定期调整目标很重要哦！💪📈
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