含叶酸多的食物和水果 | 孕妈必看的营养清单✨
发布时间：2025-03-16 11:57:37来源：
怀孕期间，补充足够的叶酸对准妈妈和宝宝都非常重要！叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，还能促进细胞分裂和生长哦🌱。那么哪些食物和水果富含叶酸呢？快来看看这份清单吧！
绿叶蔬菜是首选 🥬
菠菜、羽衣甘蓝、生菜等绿叶蔬菜中叶酸含量丰富。每天吃上一小盘沙拉，就能轻松补足所需。
水果也不能少 🍓
草莓、橙子、猕猴桃等水果也是叶酸的好来源，尤其是草莓，酸甜可口，非常适合孕期食用。
坚果和豆类也不错 🌰
核桃、杏仁以及红豆、绿豆等豆类同样富含叶酸，可以作为零食或食材添加到日常饮食中。
记得均衡搭配，多样化饮食，让叶酸为健康加分💪！如果担心摄入不足，也可以咨询医生是否需要额外补充叶酸片哦。🌟
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